Cronograma Alimentar: Dia 01
Café da Manhã
380 kcal | 20g Prot- Mingau de Aveia: 50g aveia cozida em 240ml leite amêndoa + 80g frutas vermelhas + 10g chia + 15g amêndoas.
- Omelete: 2 ovos + 30g espinafre (azeite de oliva EV).
Almoço
600 kcal | 35g Prot- Proteína: 150g Salmão grelhado.
- Base: 150g Arroz integral cozido.
- Vegetais: 150g Brócolis no vapor + Folhas à vontade (alface, rúcula).
- Tempero: 15ml Azeite extra virgem + Limão.
Jantar
550 kcal | 28g Prot- Proteína: 120g Peito de frango desfiado (acebolado).
- Carboidrato: 150g Batata doce cozida.
- Salada: Pepino e tomate + 15ml Azeite extra virgem.
Diretrizes Importantes
Hidratação: Mínimo de 3L de água/dia.
Mastigação: Fundamental para o controle glicêmico e digestão.
Fibras: Mantenha o consumo de vegetais crus em todas as refeições.
Qualidade: Priorize alimentos frescos e orgânicos sempre que possível.